6 produktów pochodzenia roślinnego, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi

Martwisz się o swoje ciśnienie krwi? Te 6 produktów roślinnych, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi, są właśnie tym, czego potrzebujesz, aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

Jeśli stosujesz dietę, która naraża Cię na ryzyko wystąpienia nadciśnienia, narażasz się również na ataki serca i udary, a także niewydolność nerek. Większość ludzi ma wysokie ciśnienie krwi i nawet o tym nie wie, dopóki nie dostanie zawału serca lub udaru mózgu!

Spożywanie wysoko przetworzonych produktów spożywczych, takich jak fast food z niewiarygodnie wysokim poziomem sodu, jest niezwykle szkodliwe i często jest głównym winowajcą w podnoszeniu ciśnienia krwi. Kolejnym czynnikiem, który naraża cię na wysokie ciśnienie krwi, jest tłuszcz – to znaczy wysoko nasycone i trans kwasy tłuszczowe, które zatykają twoje tętnice i utrudniają swobodny przepływ krwi w twoich żyłach, powodując gromadzenie się, a tym samym wysokie ciśnienie krwi nacisk.

Oto 6 produktów pochodzenia roślinnego, które pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi

1. Czosnek

Możesz zmienić poziom cholesterolu i naturalnie obniżyć poziom ciśnienia krwi za pomocą czosnku, tak naprawdę wszystkie rośliny z tej samej rodziny Ci w tym pomogą (cebula, czosnek, pory itp.) Zmniejszają poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i grypę. Kraje, które spożywają duże ilości czosnku, są również skorelowane z najniższym poziomem chorób sercowo-naczyniowych.

2. Kiwi

Badanie z 2011 roku wykazało, że tylko 3 kiwi dziennie może naturalnie obniżyć ciśnienie krwi (w przeciwieństwie do jedzenia tylko jednego jabłka dziennie). Badanie trwało ponad 8 tygodni, a pod koniec badania osoby spożywające kiwi miały znacznie niższe skurczowe ciśnienie krwi niż osoby, które zjadły tylko 1 jabłko dziennie. Kiwi są bogate w luteinę (przeciwutleniacz), która pomaga pokonać wolne rodniki, które często są powiązane z wysokim ciśnieniem krwi. Kiwi są również jednym z najbardziej bogatych w przeciwutleniacze owoców, jak donosi Journal of American College of Nutrition (wraz z winogronami i dzikimi jagodami).

3. Winogrona

Badanie na Uniwersytecie w Michigan wykazało, że winogrona mogą pomóc w walce z wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca (szczególnie jeśli spożywasz słoną dietę). Winogrona są niezwykle bogate w przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki, które zwykle prowadzą do niewydolności serca i nadciśnienia. Winogrona obniżają również stan zapalny w organizmie i pozwalają naczyniom krwionośnym oddychać i relaksować się, aby zapobiec podwyższonemu ciśnieniu krwi.

4. Liście Sałaty

Spożywanie zielonych warzyw liściastych może pomóc obniżyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Liściaste warzywa są niezwykle bogate w witaminy i minerały (takie jak wapń, potas i mangan), co chroni przed chorobami serca i udarem. Sałaty są również bogate w azotany, co wiąże się ze spadkiem ciśnienia krwi.

5. Banany

Banany mają bardzo wysoką zawartość potasu, co pomaga regulować ciśnienie krwi. Według badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii pokarmy zawierające azotan potasu (takie jak banany i daktyle) są nawet lepsze niż suplementy zawierające chlorek potasu w celu obniżenia ciśnienia krwi. Spożywanie tylko dwóch bananów dziennie może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 10%!

6. Arbuz

Cytrulina w arbuzie pomaga znormalizować ciśnienie krwi. Spożywanie do 1/2 dużego arbuza dziennie może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, szczególnie gdy owoce są dojrzałe, a poziom przeciwutleniacza jest najwyższy. Cytrulina jest rodzajem aminokwasu, który jest przekształcany w inny aminokwas, zwany argininą (który ludzie zwykle przyjmują w celu obniżenia ciśnienia krwi). Najlepiej jest jednak jeść bardziej naturalną formę tego związku, więc upewnij się, że zjadasz cały arbuz w jego prawdziwej, naturalnej formie. (1)